ebet官网:运动分为有氧和无氧两种

人们每天都喜欢坐起来和躺下来之间最舒适的姿势，但舒适的姿势并不一定等于健康，尤其是对于腰围越来越粗的人来说。长时间保持“舒适”的姿势，不仅会导致胃部脂肪堆积，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。长时间保持腰部和腹部实际上是锻炼腹部肌肉，随着时间的推移，这对减少腰围是非常有用的。

运动分为有氧运动和无氧运动。虽然无氧运动可以增强人的肌肉和爆发力，但其健身效果仅限于塑造身体线条，一般不如有氧运动。因此，想要减肥的人应该选择有氧运动。

常见的有氧运动按热量消耗可分为田径、跳绳、骑车、慢跑、打篮球、乒乓球、游泳和步行。其中快走、游泳、跳舞、骑车是美国每日健康网推荐的四项最适合的运动，能有效提高心肺功能、降低血压、调节血脂、控制血糖，尤其适合中老年人。每次有氧运动不少于30分钟，每周3-5次。要掌握锻炼的尺度，就必须使心率接近而不超过“目标率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显心悸、气短、心发热、头晕等症状，就说明运动过度。